Упражнения подтянуть живот для женщины

Упражнения подтянуть живот для женщины

Стоим в «планке». Говорим булкам «нет». Много смеемся. «Советский спорт» нашел 10 верных способов подтянуть живот в домашних условиях.

СПОСОБ 1
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПЛАНКА

Упражнение, которые фитнес-инструкто ры включают в любую программу для похудения – планка. Даже оно одно при регулярном выполнении способно дать вам подтянутый живот.

Становимся в позицию, похожую на позицию для отжиманий: тело прямое, пальцы ног и предплечья упираются в землю. Стоим сколько сможем. Затем отдыхаем минуту и повторяем еще три-четыре раза. «Планка» отлично качает все мышцы кора, делает более подтянутой кожу живота и создает эффект, когда визуально кажется, что жира у вас меньше.

СПОСОБ 2
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. КРУГИ

Круговая тренировка по методу «кроссфит» будет эффективней сжигать жир, чем стандартная схема «подход-отдых-по дход». К тому же она займет меньше времени, потому что между упражнениями, вы не отдыхаете.

Делайте несколько кругов упражнений на пресс – подъемы ног, скручивания, «ножницы» (из положения лежа поднимаем ноги и одновременно тело, пытаясь коснуться ступней руками). Увеличивайте количество кругов или повторов от раза к разу. Круговая тренировка – самый короткий путь к тому, чтобы заиметь подтянутый живот в домашних условиях.

СПОСОБ 3
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ХОДЬБА

Сделайте ходьбу своей ежедневной привычкой. Начинайте ходить хотя бы по 20-30 минут в день. Постепенно увеличивайте прогулки до 1-1,5 часов. Меняйте темп своей ходьбы. Вылезайте за одну-две остановки метро до нужной вам и идите. В будущем эта привычка поможет вам похвастаться подтянутым животом.

СПОСОБ 4
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ОСАНКА

В течение дня следите за своей осанкой: спина прямая, мышцы живота напряжены. Рано или поздно это полу-напряжение мышц станет привычным: визуально ваш живот будет казаться более подтянутым.

СПОСОБ 5
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ВАКУУМ

Фрэнк Зейн, 3-кратный обладатель титула «Мистер Олимпия», советовал всем, кто хочет подтянуть живот в домашних условиях, делать «ваккум». С утра, до завтрака, когда вы еще лежите в постели втяните в себя живот как можно сильнее на 30-40 секунд и задержитесь в этом положении. Повторите упражнение 3-4 раза.

СПОСОБ 6
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. МАССАЖ

Локальный массаж – один из самых эффективных способов обрести подтянутую кожу живота. Сходите на прием к массажисту: он даст рекомендацию о том, какой интенсивности курс массажа вам нужен. Не хотите к массажисту? Купите массажер и масло, и массажируйте себя сами.

СПОСОБ 7
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. СМЕХ

Исследования доказывают: смех заставляет сокращаться мышцы живота, тренирует и подтягивает их. Смейтесь чаще, и вы будете становиться стройнее.

СПОСОБ 8
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПИТАНИЕ

Правильное питание – основа для того, чтобы подтянуть живот в домашних условиях. Упражнения для мышц живота будут неэффективны, если вы питаетесь неправильно.

Американский диетолог Джессика Смит, автор популярной программы для похудения, советует: чтобы подтянуть живот, нужно снизить употребление простых углеводов (в первую очередь, сахар и мучное), избегать острой и соленой пищи, алкоголя.

Диетолог Джаред Кох советует питаться небольшими порциями – 4-5 раз в день. Это будут три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса. Прием углеводов должен приходиться на первую половину дня. Во вторую – белковая пища плюс овощи.

СПОСОБ 9
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПЕРЕЖЕВЫВАНИЕ

Об этом говорили еще на школьных уроках биологии: жуйте медленно и тщательно. Во время еды не глотайте пищу кусками! От медленного пережевывания пищи лучше работаете пищеварение, а организм насыщается быстрее. Это – очень важно, если вы решили подтянуть свой живот.

СПОСОБ 10
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. РЕГУЛЯРНОСТЬ

Все способы подтянуть живот дома не сработают, если не выполнять их регулярно. Стройте от них свой распорядок дня. Научитесь получать радость от физических нагрузок и здоровой пищи. Знайте меру. Не загоняйте себя в депрессию сверхнагрузками и диетами, после которых наступит «откат».

Обрести подтянутый живот в домашних условиях можно. И для этого вовсе не обязательно объявлять самому себе войну.

В домашних условиях женщина может подтянуть живот и бока, сделать их гладкими и упругими. Для этого применяются определенные упражнения, а также соблюдаются правила, без которых красивый животик получить невозможно.

Лучшие упражнения для подтяжки

Самые эффективные упражнения для подтянутого живота и боков – разновидности планки. Зарядка с включением этой методики быстро сжигает жир и стимулирует обмен веществ. Новички должны подготовиться к тому, что делать планку в первые недели очень сложно.

Классическая планка

Энергозатратное упражнение затрагивает работу почти всех мышц человеческого тела. Если простоять в планке 5 минут и больше, можно сжечь жира, как при получасовом беге. От правильности выполнения зависит эффективность:

  • начинают планку из позиции на животе;
  • встают на локти, оставляя ноги прямыми;
  • удерживают положение максимальное количество времени – от 10-20 секунд до 10 минут;
  • нагрузку увеличивают постепенно;
  • важно, чтобы спина и ноги формировали одну прямую, а не угол.

Заниматься физкультурой для тонизирования кожи и устранения жировых отложений нужно за час до еды или через 2 часа после. Выполнение планки требует больших затрат от организма, поэтому тренировать лучше через несколько часов после пробуждения.

Боковая планка

Одна из разновидностей известного упражнения для упругого живота в домашних условиях, при котором упор делается сначала на левую, затем на правую руку:

  1. Лежа на боку, ставят локоть и опираются на него, выпрямляя ноги так, чтобы они составляли одну линию с верхней частью тела.
  2. Держат положение 20 секунд, постепенно увеличивая до 1-2 минут, повторяют с другой стороной.
  3. Для усиления нагрузки можно выпрямить противоположную руку вверх, а также опереться на ладонь.

Гимнастику можно усложнить, если выполнять упражнение «классическая планка», поднимая ноги и руки, а также совершая ими растягивающиеся движения.

Упражнения для нижнего и верхнего пресса

Подтянуть кожу в области боков и живота невозможно без нагрузки на мышцы нижнего и верхнего пресса. Для комбинированной проработки зоны подходят следующие техники:

  • Пресс. Классическое упражнение с подъемом туловища под углом. Выполняют его, лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, не отрывая поясницу, но отрывая лопатки от поверхности. Достаточно 2-3 подхода по 30 раз с перерывами по 1 минуте.
  • Подъем ног. Лежа на спине, поднимают ноги под углом 45 градусов. Руки лежат вдоль тела или за головой. Также можно изменить упражнение, согнув обе ноги и начав наклонять их влево и вправо. Делают 15 повторов в 2 подхода.
  • Скручивания. Лежа на полу, сгибают ноги и ставят их под скамью или диван. Поднимают корпус вверх и в самом конце поворачиваются влево, касаясь локтем колена. Затем делают в правую сторону. Выполняют 3 подхода по 15 раз.
  • Подъем бедер. Лежа на спине, ноги поднимают вверх по 15 раз. Выполняют 1-2 подхода.

При выполнении таких упражнений нужно помнить, что они могут быть опасны для людей с заболеваниями позвоночника, а также при ожирении, высоком давлении и патологиях сосудов. Особенно опасно упражнение на пресс для тех, у кого повышено внутрибрюшное давление.

Другие нескучные и эффективные упражнения

Улучшить тонус кожи помогут следующие упражнения в домашних условиях для подтяжки живота:

  • Мельница. Стоя на полу, ноги раздвигают на 50-70 см, руки выпрямляют параллельно полу, начинают наклоняться вниз, касаясь левой руки правой стопы, а затем наоборот. Выполняют 2-3 подхода по 30 раз.
  • Лодочка. Лежа на животе, выпрямляют руки вперед, носочками тянутся назад. Затем приподнимают руки и ноги так, чтобы основной упор был на пресс. Корпус должен быть одной прямой вместе с ногами. Выполняют по 10 раз в течение 20-30 секунд напрягая пресс на выдохе.
  • Уголок. Лежа на спине, поднимают прямой корпус и выпрямленные ноги навстречу друг другу. Руки должны быть вытянутыми, голова смотрит вперед. Чем меньше удается создать угол, тем эффективнее упражнение. Делают 2-3 подхода по 10 раз.
Читайте также:  Понизить холестерин народными

Все упражнения нужно выполнять плавно, постепенно, без рывков. Если появляются неприятные ощущения, гимнастику нужно прекратить.

Техника вакуум

Вакуумное дыхание – одна из самых эффективных техник для борьбы с обвисшим, дряблым животом и остатками жировых отложений под кожей в области пресса и боков. Выполнять нужно аккуратно, учитывая все противопоказания и показания.

К наиболее серьезным противопоказаниям вакуума относят: высокое давление, кровотечения, хронические болезни внутренних органов.

Специалисты рекомендуют начинать занятия с консультации профессионального тренера, так как техника дыхания достаточно сложна для освоения:

  1. Сидя прямо или лежа на спине, глубоко вдыхают.
  2. Затем резко выдыхают, выталкивая весь воздух из живота и легких.
  3. Задерживают дыхание на несколько секунд, втягивая живот.
  4. Расслабляются и вдыхают.

Заниматься вакуумным дыханием нельзя больше 10-15 минут в день. Лучше всего ограничиться гимнастикой, которая длится 5 минут после основных упражнений.

Комплексный подход для подтяжки живота

Чтобы быстро подтянуть живот в домашних условиях, необходимо не только регулярно выполнять упражнения, но и соблюдать дополнительные правила и рекомендации. В поддержку статическим рекомендовано применять кардионагрузки – бег, быструю ходьбу. Важно двигаться хотя бы по 20-30 минут на свежем воздухе. Если при ходьбе втягивать живот, это пойдет на пользу телу.

Чтобы живот был плоским и подтянутым, необходимо следить за осанкой. Если человек ровно держит спину, у него нет выступающего живота. Однако постоянно втягивать живот – не очень полезное занятие, повышающее внутрибрюшное давление.

Большой пользой обладает самомассаж, а также услуги профессионалов в этом направлении. Процедуры расщепляют жировые отложения, тонизируют кожу, усиливают обмен веществ и кровообращение в проблемных зонах.

Врачи и спортивные тренеры рекомендуют соблюдать питьевой режим. Вода – основа для похудения, без нее невозможно нормализовать обмен веществ и избавиться от дряблости кожи. В эту же категорию полезных советов можно отнести правильное питание. Сколько бы человек ни старался, похудеть и подтянуть тело без диеты не получится.

Обертывания для подтяжки кожи

Обертывания – одна из самых эффективных косметологических процедур для борьбы с дряблостью и обвисшей кожей:

  • кофейно-оливковые;
  • с эфирными маслами лимона, апельсина, можжевельника и других растений;
  • водорослевые процедуры;
  • медово-апельсиновое;
  • глиняное.

Подтяжка кожи на животе и боках – процесс длительный, требующий терпения и усилий. Важно пересмотреть образ жизни, отказаться от вредных продуктов и увеличить долю физических нагрузок, чтобы добиться результата и сохранить его на всю жизнь. Комплексный подход к решению проблемы усилит эффективность упражнений.

Обладательницей красивого подтянутого животика мечтает стать любая представительница женского пола. К сожалению, не все могут позволить себе занятия в фитнес-центре или с персональным тренером, походы в салоны красоты или дорогие косметические средства, чтоб поддерживать себя в форме.

  • Быстрая навигация по статье:
  • Причины обвисания живота
  • Подтягиваем живот в домашних условиях без вреда здоровью
  • Обертывания
  • Массаж
  • Изменение рациона
  • Косметологическая помощь
  • Применение БАДов
  • Вредные привычки и стрессы – что делать?
  • Профилактика обвисания живота
  • Отзывы

У некоторых женщин просто нет свободного времени. Выход из ситуации есть. Подтянуть живот в домашних условиях быстро и с минимальными материальными затратами возможно, если выполнять определенные, предназначенные именно для мышц пресса, упражнения.

Подтянуть живот в домашних условиях быстро и с минимальными материальными затратами возможно, если выполнять определенные упражнения

Существуют и другие способы решения проблемы!

Основные причины обвисания живота

Существует несколько причин обвисания живота у женщин:

  1. Беременность и роды.
  2. Потеря веса.
  3. Вялый образ жизни.
  4. Возрастные изменения.
  5. Нарушение процесса обмена веществ.
  6. Переедание.

Беременность и роды

1 причина — растянувшаяся матка. Именно поэтому даже у худеньких рожениц возникает такая проблема. В данном случае необходимо подождать некоторое время, чтоб матка сама сократилась. Тогда и живот подтянется. Процесс ускорится, если девушка занималась спортом до беременности и во время нее.

В период беременности у девушек мышцы живота растягиваются, появляется жировая прослойка, защищая малыша от внешних воздействий

2 причина. В период беременности у девушек мышцы живота растягиваются, появляется жировая прослойка, защищая малыша от внешних воздействий, которая также увеличивается со временем.

3 причина. Кожа обладает хорошей эластичностью, поэтому легко растягивается параллельно росту малыша. После родов кожа не сразу вернется в прежнюю форму. Этой проблемой страдают даже те девушки, которые занимались спортом.
Единственный способ, который способен в этом случае помочь подтянуть живот в домашних условиях быстро – упражнения.

Читайте также:  Побочные эффекты кеторола в ампулах

Быстрая потеря веса

При наборе лишних килограммов кожа растягивается под воздействием увеличивающихся объемов. При похудении объемы становятся меньше, а кожа подтягивается. В случаях экстремально быстрого сброса килограммов или строгой диеты, кожа не успевает за темпами похудения и становится обвисшей.

Самые проблемные зоны в данном случае: бедра (внутренняя поверхность), живот, ягодицы и руки. Подтянуть живот в домашних условиях быстро одними упражнениями не получится.

Пассивный (ленивый) образ жизни

Отсутствие физических нагрузок или их недостаток, работа в офисе, не связанная с путешествиями и частыми передвижениями по городу, отсутствие активного отдыха на природе приводят к тому, что мышцы атрофируются, а кожа становится дряблой.

Брюшные мышцы ослабляются, что приводит к опущению внутренних органов. Они давят на кожу, в результате чего она растягивается.

Отсутствие физических нагрузок или их недостаток, работа в офисе приводят к тому, что мышцы атрофируются, а кожа становится дряблой

Обратите внимание! Обвисший живот может привести к нарушению функций кишечника и желудка.

Возрастные изменения

С возрастом кожа утрачивает былую эластичность. Это естественный процесс, который можно задержать на некоторое время. В этой ситуации поможет правильное питание, косметические процедуры и физические упражнения.

Нарушение процесса обмена веществ

Жир в зоне живота и ягодиц могут свидетельствовать о нарушении обменных процессов. Необходимо провериться у эндокринолога для исключения заболеваний эндокринной системы.

Необходимо провериться у эндокринолога для исключения заболеваний эндокринной системы

Переедание и нерациональное питание

Переедание приводит к тому, что жир скапливается в области живота. Чтоб этого не допустить необходимо, в первую очередь, пить достаточное количество воды. Также важны диета и постоянные физические нагрузки.

Подтягиваем живот в домашних условиях без вреда здоровью

Представительницы прекрасного пола ошибочно считают, что лишь личный тренер, занятия в фитнесс-центре, диетолог и дорогостоящие процедуры в салонах помогут убрать жир на животе.

Сегодня разработан не один метод, как подтянуть живот в домашних условиях быстро, выполняя простые упражнения, делая самомассаж, обертывания, используя специальные жиросжигающие средства.

Как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения для нижнего пресса

Избавиться от прослойки жира и подтянуть кожу в этой зоне – весьма непростая задача, однако вполне выполнимая. Для получения желаемого результата заниматься желательно каждый день.

  • Пресс. Ложитесь на пол, а ноги согните. Туловище поднимается под прямым углом. Лопатки должны обязательно отрываться от пола. Сделать 30 повторений в 2 подхода. Перерыв – не больше минуты. Это упражнение поможет также избавиться от жира на боках.
  • Подъем ног. Ложитесь на спину, чтобы ничто не мешало. Ноги поднимите вверх. Руки можно оставить лежащими вдоль туловища, но легче будет тренироваться, если сцепить их за головой замочком. Согните ноги и начинайте наклонять их в левую и в правую сторону. 15 повторений минимум. 2 подхода. Перерыв – полминуты.
  • Рисование. Ложитесь на пол. Ноги нужно поднять на 45 градусов. И начинайте рисовать цифры. Альтернативой может послужить алфавит.

Ложитесь на пол, а ноги согните. Туловище поднимается под прямым углом

Как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения для верхнего пресса

  • Скручивание. Руки лежат под головой. Ложитесь на пол, ноги согните, поставив их на пол или положив на скамью. Поднимайте корпус, только медленно, а наверху поворачивайтесь, пытаясь локтем левой руки достать до правого колена. Не отрывайте поясницу от пола. Сделать 15 раз. 3 подхода.
  • Подъем бедер. Ложитесь на спину и начните поднимать ноги вверх 15 раз. 2 подхода.
  • Повороты ног. Ложитесь на пол и поднимите ноги вверх. Их нужно опустить вниз, поднять вверх, опустить в правую, а затем в левую сторону.
  • Перочинный нож. Лежа на полу, руки нужно вытянуть за головой. При выполнении этого упражнение, корпус поднимается одновременно с ногами.

Упражнения на пресс противопоказаны людям, страдающим повышенным артериальным давлением и заболеваниями сосудов

Осторожно! Упражнения на пресс противопоказаны людям, страдающим повышенным артериальным давлением и заболеваниями сосудов.

Сегодня разработано много методов, как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения, описанные выше, помогут избавиться от лишних жировых клеток на животе и боках. Но не стоит забывать про растянутую кожу, которой необходимо вернуть прежнюю эластичность. Как этого добиться? С помощью обертываний.

Как помогают подтянуть живот обертывания

Обертывание – процедура, позволяющая эффективно бороться с дряблой кожей. Ошибочно думать, что она даст положительный результат в случае, если выполнять ее в салоне красоты. Обертывания можно с легкостью сделать и в домашних условиях.

Как и физические упражнения, они помогут подтянуть живот достаточно быстро – всего 1 курс, состоящий из 12 повторений.

Обертывание – процедура, позволяющая эффективно бороться с дряблой кожей

Необходимо соблюдение некоторых правил:

  1. Время проведения. Чтоб полезные компоненты проникли в кожу и начали действовать, процедура должна длиться минимум 1 час.
  2. Соблюдайте полный курс. Чтоб обертывание возымело эффект, его необходимо повторить минимум 12 раз.
  3. Подготовка кожи. Примите теплый душ, чтоб открылись поры, обработайте кожу скрабом.
  4. Спокойствие во время процедуры. Обертывание требует спокойствия и покоя. Обернувшись пленкой, лучше лечь под одеяло, посмотреть телевизор или почитать книгу.
  5. Рацион питания и режим питья. В период прохождения курса желательно облегчить питание, исключив сладости, жирные продукты. Необходимо пить больше чистой воды и чаи из трав.

Виды обертываний

Кофейно-оливковое. Кофеин выводит избыток жидкости из организма, поэтому его часто включают в различные антицеллюлитные средства. Приготовление: кофе 1 к 1 смешивается с оливковым маслом. Смесь наносится на живот. Смывается теплой водой.

Медово-апельсиновое. Приготовление: В 3-4 ст.л. меда добавляется 4 капли апельсинового масла. Это вид обертывания поможет в борьбе с целлюлитом, улучшит рельеф кожи.

Водорослевое. Морские водоросли богаты на полезные микроэлементы. Они способствуют выводу лишней жидкости, уменьшению объемов. Приготовление: водоросли в виде порошка разбавляются водой по инструкции, а цельные – замачиваются в воде.

Морские водоросли богаты на полезные микроэлементы

Читайте также:  Обезболивающие уколы при переломах костей

Из эфирных масел. К оливковому маслу добавляется по 4 капли цитрусовых эфирных масел, масел корицы и хвойных деревьев.

Глиняно-молочное. Коровье молоко и голубая глина смешиваются 1 к 1 и наносятся на живот. Данная смесь оказывает укрепляющее действие на кожу, активно борется с целлюлитом и уменьшает объемы.

С мумие. Приготовление: 2 таблетки мумие смешать с чайном ложкой воды, добавить в крем для тела или лосьон, после чего нанести на живот и обернуть пленкой. Как результат, вы получите подтянутый живот и уменьшение проявлений целлюлита.

Обратите внимание! Обертывания противопоказаны при появлении аллергической реакции. Курс в данном случае необходимо тут же прервать.

Массаж и его польза для подтяжки живота

Массаж признан одним из самых результативных методов борьбы с обвисшим животом. Сделать его вполне возможно самостоятельно.

  1. Начало – поглаживайте живот по часовой стрелке, увеличивая давление.
  2. Руки положить на живот. Делать глубокий вдох и выдох.
  3. Погладить живот. Вращающими движениями пальцами провести от нижней части живота к ребрам.
  4. Правую руку положите на живот, а левой давите на нее около 20 раз.
  5. Положите обе руки на живот и делайте круговые движения, с каждым кругом увеличивая давление.

Положите обе руки на живот и делайте круговые движения, с каждым кругом увеличивая давление

  • Произвести движениями ребрами ладоней обеих рук вниз и вверх, как будто пилите ваш живот.
  • Зажать между пальцами рук прослойку жира и начать ее перекатывать, продвигаясь к ребрам.
  • Костяшками пальцев тереть кожу живота от левого края до правого. Повторить нужно 7 раз.
  • Костяшками рук совершить круговые движения по животу по часовой стрелке и против.
  • Окончить самомассаж нужно легкими поглаживаниями.
  • Изменение рациона питания

    При подтягивании живота важное значение имеет рацион питания и режим питья:

    • В день необходимо выпивать до 2-х л воды. От водного баланса зависит эластичность и упругость кожи.
    • Забудьте о соли и соевом соусе.
    • Калорийную пищу и растительные жиры нужно заменить овощами, рыбой, фруктами, кисломолочными продуктами.
    • Между приемами еды должно пройти не больше 3 часов. При этом еду нужно тщательно пережевывать.
    • Фастфуд исключается.
    • Отруби должны заменить хлеб и булочки.
    • Забудьте о сахаре.

    Косметологическая помощь

    Салоны красоты готовы предложить не один способ борьбы с обвисшим животом, посещение процедур в которых иногда даже исключает ограничения в питании.

    Самыми результативными из них считаются:

    1. Мезодиссолюция. Инъекции специального препарата вводятся в проблемную зону. Липолитик, входящий в его состав, разрушает жир, а диуретик – выводит избыток жидкости. Процедура повторяется 10 раз.
    2. Криолиполиз. На проблемную зону осуществляется воздействие холодом с помощью вакуумной насадкой, что вызывает гибель жировых клеток.

    На проблемную зону осуществляется воздействие холодом с помощью вакуумной насадкой, что вызывает гибель жировых клеток

  • LPG-массаж. Область, где скопился жир, массажируют при помощи вакуумных роликов. Жировая прослойка затягивается между роликами и разминается, разрушая жиры.
  • Не стоит забывать также про кремы и гели, способствующие сжиганию жира. Эффект от их применения не так заметен, если не совмещать их с физическими упражнениями и соблюдением правильного рациона питания.

    Представляем несколько вариантов наиболее популярных кремов для похудения:

    • Floralis. Крем обладает антицеллюлитным эффектом, имеет приятный аромат цитруса, хорошо и достаточно быстро подтягивает кожу и легко впитывается.
    • Травэль. В состав входит перец, поэтому крем обладает тепловым эффектом, что помогает бороться с целлюлитом. Однако крем будет давать результаты, если после его нанесения надевать специальную одежду.
    • GRS COMPANY. Крем наносится на проблемные зоны, усиливая циркуляцию крови и устраняя отеки.

    Применение БАДов

    БАДы набирают все большую популярность среди девушек. Они помогают избавиться от лишних килограммов без диет и физических нагрузок. Помимо этого, биологические добавки повышают иммунитет, насыщают организм витаминами и полезными минералами, положительно влияют на функционирование всех органов.

    Самыми популярными считаются:

    1. Турбослим. Продаются в виде капсул, жевательных таблеток, кремов, чая, кофе и батончиков.
    2. Тянь Ши.
    3. Фаза 2.
    4. Фитомуцил.
    5. Капсулы Лида.
    6. Сарика.

    БАДы набирают все большую популярность среди девушек. Они помогают избавиться от лишних килограммов без диет и физических нагрузок

    Вредные привычки и стрессы – что делать?

    Проведенными исследованиями установлено, что вредные привычки, стресс и недостаток сна негативно влияют на состояние кожи. Так, курение нарушает обменные процессы, что вызывает появление лишних килограмм. Употребление алкоголя нарушает функционирование печение. Вместо того чтобы расщеплять жиры, она борется с алкоголем.

    Стрессовое состояние и кратковременный сон способствуют выработке гормона кортизола. При его избытке в организме в области живота и верхней части спины начинает откладываться жир.

    Помимо этого, стресс у девушек сопровождается чрезмерным поеданием сладостей. По этой причине для каждой девушки будет важным научиться справляться со стрессом и расслабляться.

    Профилактика обвисания живота

    В юном возрасте девушки никогда не задумывается об упругости кожи в области живота. В этот период кожа быстро подстраивается под изменения фигуры. После 25 лет ситуация меняется.

    Чтобы избежать в будущем проблем с обвисшим животом, необходимо следовать таким рекомендациям:

    1. После душа кожу увлажняйте кремом или специальным молочком. Это исключит обезвоживание и старение кожи.
    2. Дважды в неделю используйте скрабы (кофейные, медовые, сахарные).

    Дважды в неделю используйте скрабы

  • Курс обертываний нужно повторять ежегодно.
  • Спорт должен стать важной частью вашей жизни. Бегайте, займитесь йогой, начните посещать тренажерный зал или бассейн. Постоянные физические упражнения будут держать мышцы в тонусе.
  • Для сжигания жировых клеток в зоне живота лучше использовать лосьоны и крема, имеющие в своем составе витамины А, Е, экстракт боярышника и каштана.
  • В крем для тела добавить масло Ши или масло из миндаля. Это поможет сохранить упругость кожи.
  • Соблюдайте питьевой режим.
  • Следите за тем, чем питаетесь.
  • Каждая девушка должна сама выбрать способ борьбы с обвисшим животом. Главное при этом – не навредить собственному здоровью.

    В этом видео показаны основные упражнения для пресса:

    Посмотрите полезное видео на тему «Как убрать живот»:

    В этом видео продемонстрированы лучшие упражнения для пресса:

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock detector