Трехразовое питание для похудения отзывы

Трехразовое питание для похудения отзывы

А мне категорически не подходит!

Сразу хочу сказать,что я не страдаю проблемами лишнего веса,при росте 160 см я вешу стабильных 47 кг. Но за внешним видом,в том числе и за весом,слежу всегда! Вот в последнее время я поняла,что дробное питание мне не подходит,хоть я и домохозяйка.Перекусы занимают много времени,я постоянно ощущаю себя голодной,все время думаю-чем бы еще "перекусить",да так,чтоб калорий было мало,и чтоб чувства голода не было. Очень часто поддаюсь на искушение перекусить шоколадкой! К вечеру организм не в силах понять,что маленьких порций еды не будет до следующего утра,и постоянно их требует!

Для себя я сделала однозначный вывод-завтрак-обед-ужин-трехразовое питание! И никаких перекусов в течение дня! И после 18.00 ничего не есть,может,кроме фрукта (в единственном числе,как я и написала).

Я питаюсь только здоровой едой,стараюсь воздерживаться от сладкого,жареного,соленого,мучного и тп. Никогда не ем фаст фуд. Очень люблю рыбу,мясо,овощи,молочные продукты. Правда,очень люблю шоколад. Порции у меня небольшие,стараюсь есть некалорийные продукты,питаться разнообразно!

Я никому не навязываю свой режим питания,так как понимаю,что все очень-очень индивидуально,да еще и зависит от образа жизни и вкусовых пристрастий.Но свой выбор я сделала,и этим опытом мне хочется поделиться с коллегами по Реккоменду!

Доброго времени суток! Может быть кто-нибудь так худел: строго трехразовое питание, без перекусов (только чай-кофе без всего)? Хочу себя приучить, не удобно постоянно перекусывать. Если так делали, то какие порции были размером? что ели? во сколько? спасибо)

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Кузьмин Иван Иванович

Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Ольга Матвиенко

Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Баранова Юлия Германовна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Казакова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Виктория Киселёва

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Сокуренко Анна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Зубкова Анна Андреевна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

А зачем себя так приучать?
Замедляют обменные процессы, соответственно процесс похудения, плюс застой желчи. Не проще научиться правильно перекусывать, без булочек и бутербродов?
Для похудения и поддержания веса идеально есть каждые 3 часа

Зачем совсем пустой чай? Пусть это будет небольшая порция творога с фруктами к чаю или йогурт — но немного.

не удобно перекусывать -не перекусывайте ,в чем проблема?

Если начинаю перекусывать, то перекусо превращется в нормальную еду, ну не могу тормознуть во время) поэтому и спрашиваю про трехразовое

не удобно перекусывать -не перекусывайте ,в чем проблема?

не всегда могу выдерживать временной интервал

Похожие темы

я похудела с 70 кг до 55кг за год
утро 8-00 кофе, тост с медом или кусочком сыра
обед 13-00 суп
ужин 18-00 вареные овощи
в 22-00 чай с медом
на работе перекусы 3 раза, это только чашка кофе без сахара естессно
роллы, конфеты, торт могу есть раз в неделю в пределах разумного до 19-00. вес за год держится отлично на отметке 55

Да я так пробовала.
У меня даже волосы красивее стали, т.к. я исключила из своего рациона вредные продукты и всякую химию. Ну и конечно же я похудела))))
Я даже больше могу сказать, волосы у меня стали роскошные)))

Доброго времени суток! Может быть кто-нибудь так худел: строго трехразовое питание, без перекусов (только чай-кофе без всего)? Хочу себя приучить, не удобно постоянно перекусывать. Если так делали, то какие порции были размером? что ели? во сколько? спасибо)

Автор, пробовала. Стала полнеть, потому бросила, не советую.

Читайте также:  Имплантация бластоцисты в матку

Я так делаю реально работает похудела на 10 кг в течении года. Утром чай с сыром, иногда варенное яйцо. В обед суп любой стандартная тарелка. Ужин стараться все таки до 6-ти, я придерживаюсь раздельного питания (мясо с овощами т.д.) А в СУББОТУ на завтрак что люблю 1 раз. Уже привыкла, но диета такая не на быстрый результат

Автор, пробовала. Стала полнеть, потому бросила, не советую.

у меня колега ест пять раз в сутки, малыми порциями, не более 100 гр, пьет 3 литра воды
За 5 дней похудела 4 кг.
Давно известно, что лучше есть чаще, но малыми порциями.

Автор, с 5-ти разовым питанием вы похудеете быстрее Я как раз, когда перешла именно на пятиразовое питание с 3-х, стала мягко и ненавязчиво худеть : )

Конечно, ешьте лучше 5-6 раз в день, не меньше. Так метаболизм разгоняется, а уж если белковую пищу будете есть — вообще таять станете на глазах.

Уважаемая Ольга, здравствуйте! Лично мне Ваше письмо напоминает об одном методе при котором худела сама. Лиепайская диета. Смысл ее как раз в том чтобы обходиться без перекусов и питаться строго три раза в день. За 2 мес потеряла 8 кг. Голодом не страдала, чувствовала себя превосходно! Есть официальный сайт этой диеты. Почитайте, если интересно.

Уважаемая Ольга, здравствуйте! Лично мне Ваше письмо напоминает об одном методе при котором худела сама. Лиепайская диета. Смысл ее как раз в том чтобы обходиться без перекусов и питаться строго три раза в день. За 2 мес потеряла 8 кг. Голодом не страдала, чувствовала себя превосходно! Есть официальный сайт этой диеты. Почитайте, если интересно.

Хочу сесть на раздельное питание, но вот не могу понять как и с чем можно сочетать соевое молоко? или вообще продукты из сои.
Подскажите, плииизззз.

Я похудел килограмм на 20 точно) просто начального веса не знаю, страшно было на весы вставать))) сейчас мой вес 76 килограмм, планирую скинуть еще 6. Так вот, я худел по трехразовому питанию, я с утра ел кашу, лучше всего овсянку пол тарелки, с кусочком серого или белого хлеба, стакан чая ну и можно печенку))) часов в 12 я мог скушать апельсин и не какой другой фрукт, в 2 часа я ем суп — пол тарелки, так с кусочком хлеба с чаем-но уже без сладкого! На ужин я мог кушать так же кашку или суп пол тарелки, салат или что нибудь в этом роде) с кусочком хлеба и с чаем. Помимо этого физические нагрузки-бегать прыгать)) вообщем кому как)))

Девочки, нашла проверенный метод, как похудеть, проверено на себе и подругах! На нашем рынке недавно появилась сода для ванн с имбирем. Всем ведь известно, что в воде люди худеют сами по себе, а здесь специальная сода которая увеличивает этот эффект, да еще и имбирь там. Помимо того, что я похудела так еще и кожа подтянутой стала)
Мы все покупали здесь: http://spa2013.ru/

Воды надо пить не менее 2 литров , до еды за 30 мин., и после еды через 2 часа,за неделю сбросила в объеме 1 см , по кг не знаю, т.к. еще через день 20 мин занимаюсь на тренажере.

не удобно перекусывать -не перекусывайте ,в чем проблема?

Девочки привет! Кто пишет что есть надо часто каждые 2 часа это не всем тоже подходит, учитывая время переваривания пищи. я тоже худею на трех-разовом питании каждые 4 часа, вернее оно 4х разовое. Встаю утром 2 стакана воды,через час завтрак это примерно в 10, затем обед в 14, ужин 18, кефир/ряженка в 21-22. В промежутках вода. Если вы не хотите есть, не надо запихивать еду каждые 2 часа, слушай ***** свой организм, а еще много от режима работы и дня зависит. Поэтому все индивидуально. Что касается меня, то третий день питаюсь 3-4 раза как описано выше, но пока гречкой и белками,но толкнуть вес. Хочу так две недели, далее обычная еда. За три дня -3кг.

Читайте также:  Стул грудничка на смешанном вскармливании как часто

Основные и простые правила похудения и поддержания веса:
1. Не циклится на еде, из-за этого много срывов
2. Кушать каждые 4 часа без переедания, ужин заканчивать за 3-4 часа до сна
3. Любая пища в пределах нормы
4. Если вкусняшки, то как отдельный прием пищи, но не вместе с остальными и не ночь
5. Ужин легкий

Всем привет! Просдев хренову тучу дней на диетах и получив лишь временные результаты и возврат килограммов порой даже вдвойне, я сделала выводы, что питаться нужно приучать себя верно раз и навсегда, при этом не только теряя вес, но сохранять его на долгие годы. Самое главное-это режим. Есть через одинаковые промежутки времени! Никаких перекусов. Я ем 3-4 раза в день, в зависимости от пробуждения. Если утро началось в 8, то это 8-12-16-20. Ужин не позднее 21 при любом раскладе, но спать я ложусь минимум в 11-12. Ужин должен быть за 4 часа до сна. -это важно если вопрос касается похудения!
Я ем все и больше не завишу от еды, не срываюсь! Ем все но по режиму. Сладкое и мучное не позднее 16.00 и как отдельный прием пищи.
Примерный рацион:
Завтрак: каша, яйца, фрукты, орехи, сухофрукты, семечки (можно И/ИЛИ)
Обед: суп любой/паста/пельмени
Ужин: мясо/рыба/птица и овощи/овощной салат или просто салат например цезарь или с креветками (желательно не переедать)
Но. Это коннчно идеальный рацион. Я так не ем всегда, иногда завтрак или обед я могу заменить на более вредную пищу типа мучного, сладкого , бургеры и тд, но не позднее 16.00 дабы организм мог все переварить и сжечь!
До завтрака 2 стакана воды за мин 15-20, и после не пить минимум час. Обычно я пью через два часа воду и так после каждого приема пищи! На ночь много воды не нужно. Если хочется кушать на ночь-лучше выпить ряженку или кефир.
Пью только воду думаю литра 2 в день выходит, но специально не считаю, чашку кофе в день иногда с сахаром обычно в 12-13.00.

Автор, пробовала. Стала полнеть, потому бросила, не советую.

А если с 7 до 20 на работе и работа не позволяет пятиразовое на обед нет времени что делать

А если с 7 до 20 на работе и работа не позволяет пятиразовое на обед нет времени что делать

больше трахайтесь в роли наездницы:)

я похудела с 70 кг до 55кг за год
утро 8-00 кофе, тост с медом или кусочком сыра
обед 13-00 суп
ужин 18-00 вареные овощи
в 22-00 чай с медом
на работе перекусы 3 раза, это только чашка кофе без сахара естессно
роллы, конфеты, торт могу есть раз в неделю в пределах разумного до 19-00. вес за год держится отлично на отметке 55

Рубрики

  • Функциональное питание (456)
  • Мифы и предрассудки (161)
  • Для размышления (140)
  • Теория НУПа (105)
  • Мои размышления о НУПе и не только (70)
  • Кухня НУП (60)
  • Роберт Аткинс (23)
  • Доктор Баскин (20)
  • Инсулинопонижающий метод (19)
  • Салли Фэллон (16)
  • Диана Шварцбайн (15)
  • Константин Монастырский (14)
  • Материалы, которые можно скачать (13)
  • "Кислотно-щелочной" раздел (8)
  • Гэри Таубс (7)
  • Сервисы-помощники (7)
  • Результаты НУПа (5)
  • Ян Квасневский (5)
  • Фарит Хайруллин (5)
  • Копилочка рецептов (81)
  • Вторые блюда (26)
  • Выпечка (20)
  • Закуски (16)
  • Мультиварочное (5)
  • Сладости (3)
  • Салаты (3)
  • Мыльная опера (42)
  • Пошаговое фото (мастер-класс) (17)
  • Рецепты (16)
  • Теория (на заметку) (11)
  • Мыло моих Друзей (9)
  • Видеороуроки (6)
  • Мой опыт (5)
  • Это интересно (25)
  • Уход за собой (25)
  • Я-хозяйка (8)
Читайте также:  Виды травм позвоночника

Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Четверг, 12 Мая 2011 г. 20:32 + в цитатник

"Питание: дробное или трёхразовое?" Мнение ученых из Швейцарии.

Или "Почему на НУПе увеличивается работоспособность" "

Комментарий от Celestialom: Низкоуглеводное питание (сокращенно НУП) расценивается организмом как голод (углеводное голодание), при этом выработка инсулина занижена. Следуя выводам из статьи, на НУПе активен фактор транскрипции Foxa2, ведь нет инсулина, который его блокирует, что и объясняет небывалую работоспособность нуповцев.

Также я решила отказаться от перекусов. Не удобно мне весь день жевать. Три -четыре приема пищи — в самый раз.

Исследователи Швейцарского государственного технологического института (г. Цюрих), работающие под руководством профессора Маркуса Штоффеля (Markus Stoffel), установили, что организм, слишком часто получающий пищу, попадает в замкнутый круг из гиподинамии, ожирения и, в конечном итоге, диабета. Запускает этот порочный механизм молекулярный переключатель, управляемый инсулином. Результаты работы опубликованы в декабрьском номере журнала Nature в статье «Regulation of adaptive behaviour during fasting by hypothalamic Foxa2».

Голод повышает активность

Ключевым звеном идентифицированного учеными механизма является фактор транскрипции Foxa2. Факторы транскрипции – это белки, обеспечивающие активацию генов и конвертацию содержащегося в них генетического материала в белки. Foxa2 экспрессирован в клетках печени, где он участвует в процессе сжигания жира, а также в двух важных популяциях нейронов гипоталамуса – зоны мозга, управляющей суточными ритмами, сном, приемом пищи и сексуальным поведением. И в печени, и в гипоталамусе активностью Foxa2 управляет инсулин.

Когда человек или животное поглощает пищу, бета-клетки поджелудочной железы высвобождают инсулин, блокирующий активность Foxa2. В периоды голодания и дефицита инсулина этот фактор транскрипции активен. Авторы установили, что в мозге Foxa2 участвует в синтезе двух белков: меланиноконцентрирующего гормона (MCH) и орексина. Эти сигнальные молекулы запускают различные поведенческие реакции: потребление пищи и спонтанную двигательную активность. Если млекопитающие голодны, они более внимательны и физически активны, то есть они охотятся и ищут пищу. Эту закономерность можно пронаблюдать на ожидающих кормления домашних питомцах.

Объяснение гиподинамии

У мышей с ожирением и гиперинсулинемией активность Foxa2 и, соответственно, экспрессия меланиноконцентрирующего гормона и орексина снижены независимо от того, голодны животные или сыты. Это объясняет отсутствие желания двигаться у страдающих ожирением людей и животных.

Для того, чтобы доказать это наблюдение авторы создали генетически модифицированных мышей, в клетках мозга которых Foxa2 был постоянно активен, независимо от давности приема пищи. Для таких мышей были характерны повышенный уровень метаболизма и чувствительности тканей к инсулину, а также усиленная продукция меланиноконцентрирующего гормона и орексина. Эти животные больше ели и двигались в пять раз больше обычных животных, у которых инсулин деактивирует Foxa2 после каждого приема пищи. Принудительная активация Foxa2 в мозге предрасположенных к ожирению мышей также приводила к улучшению обмена глюкозы, исчезновению жировых отложений и увеличению мышечной массы.

Трехразовое питание: народная мудрость против рекомендаций лучших диетологов

Штоффель считает, что полученные результаты однозначно демонстрируют, что периоды голодания необходимы для поддержания здоровья и нормальной массы тела. Он не согласен с традиционной рекомендаций диетологов есть часто, но небольшими порциями, так как инсулин вырабатывается поджелудочной железой после каждого, даже небольшого перекуса, что автоматически подавляет желание двигаться и сжигать калории. Таким образом, исходя из результатов работы, оптимальным пищевым режимом является обычное трехразовое питание без каких-либо, даже самых легких и полезных, перекусов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector