Что кушать после разгрузочного дня

Что кушать после разгрузочного дня

Эффективным способом поддержания красивых форм фигуры и регулярной очистки кишечника являются разгрузочные дни. Тем, кто собирается воспользоваться данной методикой или уже её применяет, важно помнить, что питание после разгрузочного дня оказывает влияние на устойчивость достигнутого результата. Ведь резкий переход на привычное меню быстро вернёт утраченные килограммы.

Согласно мнению диетологов периодичность проведения однодневных разгрузок составляет 1 раз в неделю. При этом удается частично избавиться от накопленных за 6 дней калорий и токсинов. Чтобы организм не испытывал стресс, важно соблюдать рекомендации по питанию до и после данного мероприятия.

Правила питания и проведения разгрузки

Прежде, чем принять решение о проведении однодневной разгрузочной диеты, стоит ознакомиться с некоторыми правилами и рекомендациями:

  • Вводить строгие кратковременные ограничения стоит при плотной занятости, когда мысли о еде не будут навязчивыми и приоритетными.
  • Тяжёлые физические упражнения и занятия спортом лучше отложить.
  • Монодиета или скудный рацион могут спровоцировать застой желчи. Диетологи рекомендуют выпивать натощак столовую ложку масла растительного происхождения.
  • Устраивать разгрузку лучше систематически, чтобы организм приучился к режиму и находился в состоянии «ожидания». Это и физически и психологически облегчает соблюдение ограничений.
  • Усилить воздействие на стимуляцию метаболических процессов поможет посещение бани или массажного кабинета.
  • Чтобы эффективность не снижалась, рекомендуется чередовать продукты для меню после разгрузочного дня.
  • Обязательным считается условие своевременного пополнения водного баланса. Суточная норма составляет 2-3 литра, с учётом потребления большей части в первой половине дня.
  • Не допускается использовать дополнительные средства воздействия на работу желудочно-кишечного тракта (мочегонные и слабительные препараты).
  • Меню может содержать моно продукт или включать блюда, приготовленные из нескольких ингредиентов.

Разгрузочный рацион питания

Существует множество разных меню для разгрузочных дней. Как правило, выбираются низкокалорийные и полезные для организма продукты: овощи, фрукты, кисломолочные напитки, творог. Среди эффективных вариантов, дающих возможность контролировать массу тела и работу желудочно-кишечного тракта, выделяются следующие.

  1. Творог и кефир – ингредиенты используются как по отдельности, так и вместе. При выборе нужно обращать внимание на процент жирности. Для диетического питания используются исключительно нежирные продукты натурального происхождения (в магазинных содержатся вредные добавки). День на кефире и твороге не только улучшит работу кишечника, но и обогатит организм полезными витаминами и минералами, улучшающими состояние волос, ногтей, костей. Аминокислоты способствуют сжиганию жировых клеток, поэтому всего за сутки отмечается положительный результат (1-2,5 кг).
  2. День на яблоках даёт также результативность при похудении. При выборе плодов предпочтение отдавать зелёному и жёлтому цвету. Такие сорта имеют в составе умеренное количество кислот и не станут причиной раздражения слизистой желудка. Дополняется яблочный рацион зелёным или травяным чаем. Такая разгрузка полезна витаминами и минералами, которые важны для восстановления процесса метаболизма.
  3. На молокочае всего за день можно скинуть 1,5-2 кг. Меню абсолютно не затратное и простое в приготовлении. Помимо положительного воздействия на стимуляцию обменных процессов напиток полезен при заболеваниях почек, печени, сердца. Основным преимуществом такой диеты считается возможность её применения даже тем людям, у которых имеются проблемы с желудком. Молокочай является эффективным средством, используемым для очистки кишечника, вывода лишней жидкости и стимуляции метаболизма.
  4. Самой радикальной диетой считается день на воде. Такой способ позволяет снять нагрузку со всех жизненно важных систем, привести в порядок кишечник. Но одолеть такое испытание могут только люди, не имеющие серьёзных проблем со здоровьем (особенно с системой пищеварения).

Для приготовления диетического меню отдавать предпочтение стоит овощам, фруктам, ягодам, маслам растительного происхождения, кисломолочной продукции. В качестве жидкости рекомендуется использовать травяные и зелёные чаи, отвары, лимонную воду.

Как питаться после разгрузочного дня и перед ним

Закрепить результат разгрузки может правильная подготовка организма к ограничениям и питание после выхода из них. За 1-2 дня до начала диеты нужно удалить из меню все жирные и копчёные блюда, а также полуфабрикаты и консерванты.

После разгрузки полезно съесть утром овсянку. Она мягко воздействует на слизистую желудка и содержит питательные микроэлементы, благоприятно воздействующие на пищеварительную систему. В первый день вводить в рацион мясные блюда и хлебобулочные изделия не рекомендуются, их тяжело усваивать желудку. А в последующее время среди всех сортов мяса и рыбы отдавать предпочтение нежирным вариантам.

Чтобы достичь эффекта от разгрузочных дней, нужно исключить из рациона жирные и копчёные продукты. Под запрет также попадают:

  • масло животного происхождения;
  • кондитерские изделия, выпечка;
  • готовые соусы;
  • полуфабрикаты и фастфуд;
  • готовые соки, алкоголь;
  • специи, соль, сахар и др.

Для правильного питания при похудении

One-two-slim — средство, которое снижает аппетит и делает похудение легким.
Легкое похудение – это сладкое лакомство по словам диетологов помогает сжигать жиры!

Заботу о здоровье не стоит возлагать только на разгрузочные дни, нужно менять культуру питания в целом. Это заключается в ограничении потребления запрещённых продуктов и выбору безопасных способов термической обработки (тушение, варка, запекание в духовке). Регулярные разгрузки и сбалансированная еда после них обязательно помогут сохранить красоту и молодость.

Читайте также:  Болит возле заднего прохода

Диетологи рекомендуют регулярно проводить разгрузочные дни — примерно 1-2 раза в 2 недели. Но как питаться после разгрузочного дня, мало кто знает. Для разгрузочных дней предусматривается достаточно скудный рацион — в день вы должны потреблять всего лишь до 900 ккал. День, проведенный на столь ограниченном рационе, поможет очистить организм от шлаков, токсинов и избытка жидкости. Это, в свою очередь, поспособствует нормализации пищеварительных, обменных и метаболических процессов в организме, за счет чего вы сможете в дальнейшем избежать набора веса.

Но для того, чтобы разгрузочный день не был напрасным, нужно и в дальнейшем следовать некоторым правилам. В частности, конечно же, это касается вашего дальнейшего питания. Ч то можно кушать после разгрузочного дня? Резко набросившись на ранее запрещенные тортики, шашлыки, булочки, пирожки и другую высококалорийную пищу, все результаты пойдут насмарку.

Каким должно быть правильное питание после разгрузочного дня ?

После проведения разгрузочного дня диетологи советуют особое внимание уделять продуктам, в составе которых много воды, так как это поспособствует дальнейшему очищению организма. То же касается и непосредственно самих разгрузочных дней. И все-таки, что кушать после разгрузочного дня? Например, рацион может состоять из дыни.

Стоит отметить, что подобная разгрузка будет полезна не только для фигуры, но и для сердечно-сосудистой системы, а также почек. Кроме того, разгрузочный день на дыне выступит прекрасной профилактикой против заболеваний почек и мочевого пузыря.

Также очень популярны разгрузочные дни на воде, кефире, гречке, твороге, молокочае, натуральных йогуртах, яблоках, арбузах и других фруктах и ягодах. По сути не имеет особого значения, какой продукт вы выберите — главное, чтобы он был низкокалорийным. И, конечно же, рекомендуется делать акцент на полезной пище, чтобы при минимальном количестве калорий все же получать ряд полезных веществ и витаминов в течении всего дня.

Но в этой статье мы все же хотели бы рассказать о том, какая должна быть диета после разгрузочного дня , а не во время. Как уже было сказано, ни в коем случае не нужно налегать на высококалорийную пищу. Составляйте свое меню, опираясь на то, сколько калорий вы потребляли в течении разгрузочного дня. В среднем рекомендуется прибавлять примерно по 200 ккал в день. Таким образом, если в сумме ваше разгрузочное меню составляло 900 ккал, то на следующий день вы можете потреблять до 1100 ккал.

Что лучше кушать после разгрузочного дня? Так как в первое время после разгрузочного дня калорийность рациона немного ограничивается, отдавайте предпочтение низкокалорийной пище, приготовленной на пару, запеченной без масла и соусов в духовке, или просто отварной. Таким образом, вы сможете съесть больше продуктов и блюд, чем если в вашей тарелке будет жареный картофель и отбивные.

На завтрак можете съесть какую-то кашу, сваренную на воде или обезжиренном молоке. Масло и сахар, разумеется, лучше не добавлять, но для того, чтобы вкус был ярче, можно немного притрусить кашу корицей, добавить горстку сухофруктов или орехов. Также сахар можно заменять натуральным медом — в нем меньше калорий и он насыщает организм массой полезных веществ. К тому же, мед хорошо воздействует на пищеварительные и обменные процессы, потому он особо актуален во время похудения.

Для ланча подойдет нежирный кефир, творог, твердый и неострый сыр, натуральный йогурт и другие кисломолочные продукты (выбирайте низкопроцентные). Можно приготовить вкусные и полезные бутербродики из ржаного хлеба, творога, рубленной зелени и щепотки соли.

На обед рекомендуется есть супы. Если вы стремитесь ограничить калорийность своего рациона, готовьте их на легких ненаваристых бульонах. Мясо лучше или вовсе не добавлять, или использовать самые нежирные сорта — куриное филе, индюшатину или крольчатину. Но основой супов в любом случае должны выступать овощи. При том желательно исключить картошку, так как в ней много калорий. Зажарку в суп тоже не рекомендуется добавлять.

На полдник подкрепитесь несладким натуральным компотом, сухариком из ржаного или отрубного хлеба, каким-то свежим фруктом или ягодами. Не нужно переедать — ешьте ровно столько, сколько вам необходимо для того, чтобы утолить чувство голода и не думать о еде.

Ужин должен быть не слишком плотным, так как к вечеру все внутренние процессы в нашем организме постепенно замедляются, а значит, пища хуже переваривается, а избыток калорий «уходит» в жировые запасы. Можно съесть немного рыбы, приготовленной на пару или запеченной в духовке с дольками лимона. Для гарнира подойдет свежий овощной салат.

Читайте также:  Собаку тошнит что делать в домашних условиях

Перед сном можно выпить стакан молока или кефира с небольшим процентом жирности (или вовсе с нулевым).

Какая польза от разгрузочных дней

Разгрузочные дни помогают не только похудеть, но также и наладить обменные процессы внутри организма. Во время такой передышки желудочно-кишечный тракт находится в состоянии покоя, поэтому кишечник будет самоочищаться от всех накопившихся шлаков.

Можно выделить несколько особенностей:

  1. В эти дни из организма выводится лишняя жидкость.
  2. Это своего рода монодиета. Необходимо грамотно подходить к организации этих дней, чтобы настроить себя на постепенное снижение веса.
  3. Рацион питания направлен в первую очередь на стимуляцию и ускорение всех обменных процессов.
  4. Активное выведение всех скопившихся шлаков, а также токсичных соединений.
  5. Уже после первых дней соблюдения такого режима можно отметить улучшение кислотно-щелочного баланса, а также нормализацию работы сердечно-сосудистой системы.

Общие правила проведения

    1. Устраивать разгрузочный день нужно не чаще одного раза в неделю. Если не соблюдать эту рекомендацию, то организм человека начнет накапливать жиры, предчувствуя голодовку. Такие процессы способствуют нарушению обмена веществ.
    2. В день разгрузки нужно стараться не злоупотреблять физическими и умственными нагрузками. Это позволить снизить к минимуму нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
    3. Начинать нужно плавно и не голодать в первые дни. Уменьшать употребляемое количество порций нужно постепенно.
    4. Одно из главных правил – это достаточное количество питья. Специалисты рекомендуют пить не меньше двух литров в день.
    5. Не рекомендуется проводить разгрузочные дни во второй половине менструального цикла. В это время организм является более уязвимым, у человека будет наблюдаться повышенная раздражительность и сильные отеки.
    6. Нельзя полностью ограничивать себя в пище.
    7. Если во время соблюдения такого режима питания наблюдается усталость, стресс, бессилие или приступы тошноты, то нужно вернуться к обычной еде. Специалисты не рекомендуют игнорировать любые плохие симптомы.
    8. Общее количество еды за один день нужно равномерно разделить на пять или шесть порций.
    9. Когда чувство голода мешает нормально работать, то можно съесть разрешенный продукт из рациона.
    10. В дни разгрузок рекомендуется отдыхать больше, чем в обычные дни. Нужно соблюдать ночной режим сна и спать не более одного часа днем.

    Разгрузка на воде

    Вода способна освежить в жаркое время года, заполнить желудок или полностью очистить организм. Это единственный напиток, который имеет нулевую калорийность и очень ценится.
    Разгрузочный день на воде нужно повторять не больше двух раз в неделю, особенно после застолья или очень сытной еды.

    В такой период желудочно-кишечный тракт будет отдыхать от переедания. Вода выводит все вредные вещества, которые по каким-либо причинам задерживаются в организме человека. За один день выпивается три или четыре литра воды. Специалисты рекомендуют пить по одному стакану очищенной простой жидкости за 30 минут до приема пищи.

    Не нужно употреблять более 400 миллилитров воды одномоментно, потому что это вредно для желудка и создает большую нагрузку на почки. Проводить такую разгрузку необходимо не более двух раз в неделю.

    Можно выделить следующие особенности:

        1. В клетках улучшается процесс усвоения полезных питательных веществ.
        2. На коже постепенно исчезают все угри, складки, прыщи, и морщины.
        3. Полное очищение крови и тканей всех органов.
        4. Организм очищается от соли мочевины, которая откладывается в суставах и ограничивает их подвижность.
        5. Прилив энергии, а также жизненных сил.
        6. Улучшается сон, память и общее самочувствие.

        Во время разгрузочного дня на воде потребляются исключительно легкие продукты и блюда. Из рациона исключаются молочные продукты, жиры, яйца, фрукты, каши, а также масло. В день нужно выпивать не менее четырех литров воды.

        Разгрузка на кефире

        Кефир – это наиболее популярный и эффективный способ для быстрого снижения веса без вреда для организма. Этот молочный продукт оказывает на организм человека благотворное влияние, нормализует работу печени. После первых трех разгрузочных дней на кефире происходит улучшение главных функций кровообращения.

        Польза кефира для организма:

            1. Чистка кишечника от шлаков и токсинов, а также ощущения тяжести.
            2. Улучшение самочувствия и быстрое снижение веса.
            3. Стимуляция организма для сжигания лишней жировой прослойки.

            Главные правила соблюдения режима:

                1. Во время разгрузочных дней кефир не сочетается с другими продуктами.
                2. Из рациона исключаются соль, сахар и прочие вредные продукты.
                3. В день выпивается не менее двух литров очищенной воды.
                4. Нельзя злоупотреблять разгрузочными днями на кефире.

                Процедура проводится не более одного раза в неделю и не сочетается с другими продуктами. Пить обезжиренный кефир нужно в течение всего дня через каждые 2 часа по одному стакану, но не позднее двух часов ночи. При сильном чувстве жажды разрешается выпивать воду без газа.

                Разгрузочные дни на молоке, чае, соке

                Эти напитки не вызывают никакие неприятные ощущения во время приема, зато приносят большую пользу для людей, которые сбрасывают лишние килограммы. Молоко, чай, натуральные соки не имеют запретов или противопоказаний к применению. Единственное условие – это личная переносимость молочных продуктов и соков.

                Читайте также:  Как можно вывести лишнюю жидкость из организма

                Наиболее оптимальный вариант – это применение натурального молока. Его нужно предварительно прокипятить, чтобы оно не влияло на пищеварительный тракт. Суточная дозировка молока – один литр, который разбивается на пять равных приемов. Пьется оно небольшими глотками, без спешки. Специалисты рекомендуют выполнять разгрузку в выходной день.

                Из соков можно пить сок из моркови, тыквы, сельдерея, арбуза, яблок, моркови, свеклы, огурца, капусты и томата. Все они должны разводиться водой в равной пропорции. День на соках считается сильным стрессом для организма, поэтому врачи не рекомендуют проводить его чаще, чем раз в неделю. Выпивать за сутки можно не более пяти стаканов, но не позднее 9 часов вечера.

                Варианты разгрузочных дней пользуются особенным спросом

                    1. Рис. В их зернах содержится большое количество калия, который выводит из организма лишнюю воду, а также лецитина. Для разгрузочных дней идеально подходит бурый или дикий рис. Перед приготовлением риса его нужно тщательно промыть и не добавлять специи. В день выпивается не менее двух литров воды в день. Специалисты настаивают на полном отказе от алкогольных напитков. Для одного дня суточная доза риса составляет 150 грамм. С вечера он заливается чистой водой и утром проваривается без соли и добавления сахара. Это количество делится на пять равных порций, которые употребляются в течение одного дня.
                    2. Фрукты. Организм получит нужную для него сладость и запасется витаминами, микроэлементами. Все фрукты богаты органической кислотой, антиоксидантами, калием и кальцием. Из организма быстро выводится вся накопившаяся жидкость. Для очистки организма разгрузочный день проводится не чаще одного раза в неделю, а в целях быстрого похудения – 2 или 3 раза за семь дней. Вместе с фруктами нужно позаботиться об употреблении жидкости. В день съедается 2 килограмма, например, яблок небольшими порциями. Человек сам регулирует количество порций в зависимости от самочувствия и чувства голода.
                    3. Гречка. Это злаковый продукт, который содержит в своем составе огромное количество полезных веществ. Гречка отлично насыщает организм, наполняет его витаминами и микроэлементами. Специалисты рекомендуют не злоупотреблять этим злаком и устраивать разгрузочный день не чаще одного раза в неделю. При регулярном соблюдении такого режима питания можно активизировать все обменные процессы, снизить вес, вывести непереваренные остатки пищи из кишечника, токсины и жидкость. В течение одного дня съедается не более 500 грамм гречневой крупы. Она не варится, а запаривается крутым кипятком в термосе. Готовая порция делится на пять равных порций и съедается за пять приемов. Запивать можно стаканом обезжиренного кефира или очищенной водой.
                    4. Овсянка. Организм сможет за короткий промежуток времени полностью очиститься и избавиться от шлаков. Овсянка уменьшает уровень холестерина, способствует правильному функционированию организма, а также поддерживает работу сердечной мышцы. Диетологи определили, что этот продукт не имеет противопоказаний к употреблению. Интервал разгрузочного дня должен быть не чаще, чем один раз в неделю. Суточная норма потребления овсяной крупы составляет 700 грамм. Она запаривается кипятком, и полученная каша делится на 6 равных частей. Нельзя добавлять в нее сахар, соль и жир.

                    Что можно кушать после разгрузочного дня

                    После небольшого перерыва нельзя сразу нагружать собственный желудок тяжелой пищей. Это снизит эффективность ожидаемого результата, а также навредит состоянию организма. Завтрак после разгрузочного дня должен быть легким и быстро усваиваемым. Диетологи рекомендуют ограничить потребление соли, потому что она мешает выводить лишнюю воду из организма, поэтому могут образовываться отеки.

                    Такие манипуляции способствуют пробуждению и активации всех обменных процессов. Перед едой рекомендуется выпить стакан очищенной воды с медом. В первый день после разгрузки особенное внимание уделяется употреблению достаточного количества жидкости. Рекомендуется кушать легкие блюда из круп, овощей, фруктов, нежирных сортов рыбы, мяса и кисломолочные продукты.

                    Противопоказания к разгрузочным дням

                    Отказаться от такой очистки организма нужно при наличии сахарного диабета, расстройств пищеварительной системы, если нарушена работа почек или печени. Врачи не рекомендуют беременным девушкам и кормящим мамам использовать такие монодиеты.

                    Исключается такое питание при острых респираторных заболеваниях, гриппе или простуде.

                    Блиц-советы

                    Придерживаться разгрузочных дней нужно регулярно. Ниже приведены полезные советы, которые нужно соблюдать в дни отдыха от тяжелой еды:

                        1. Нужно пить достаточное количество жидкости без газа для нормализации баланса минералов, а также микроэлементов.
                        2. Употреблять зеленый чай или желчегонный отвар.
                        3. Строгое ограничить или сократить привычные объемы пищи;

                        При наличии хронических заболеваний перед применением разгрузочных дней,нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.

                        Ссылка на основную публикацию
                        Adblock detector