Чем убить голод

Чем убить голод

Психологи утверждают, что в большинстве случаев аппетит просыпается не потому, что организм действительного голоден. Современное продуктовое изобилие развило в нас привычку постоянно что-то жевать. В результате мы удивляемся лишим сантиметрам на талии и боках. Если вы хотите знать, как избавиться от чувства голода, читайте нашу статью. В ней мы расскажем о действенных способах заглушить аппетит.

Что делать, когда хочется есть?

Многим знакома ситуация, когда во время диеты только и думаешь о том, что хочется кушать. Есть несколько простых способов, которые помогут «не сорваться».

Пейте чистую воду

Очень часто мозг воспринимает сигналы о жажде как чувство голода. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, роста и веса, уровня метаболизма, человеку требуется от 1,5 до 2,5 л. воды в сутки. Если тело не получает достаточное количество жидкости, оно начинает «капризничать», а мозг ошибочно трактует эти импульсы как потребность в пище. Кроме того, вода создает обманчивое ощущение сытости, так как желудок заполнен. Попробуйте выпивать стакан воды, как только почувствуете голод. Если через 15 минут аппетит пропадет, значит, организм действительно хотел утолить жажду. Пейте только чистую воду, не заменяйте ее кофе, газировкой, черным чаем. Они на короткий срок утоляют жажду и обладают диуретическим эффектом. В результате мы еще больше хотим есть и пить. Если вам сложно заставить себя пить достаточное количество воды, украсьте стакан палочкой сельдерея, долькой лимона, помидоркой черри. Руки сами будут тянуться к привлекательному сосуду с жидкостью.

употребление достаточного количества воды полезно для здоровья и спасает от чувства голода

Займитесь важными делами

Если вы заметили, что в определенный промежуток времени у вас просыпается аппетит, запланируйте на это время неотложные дела. Это может быть рабочая конференция, звонки по скайпу, оформление документов, собрание. Если не удается занять себя рабочей деятельностью, приберитесь дома, проведите ревизию в шкафу, поиграйте с ребенком, помойте хрусталь. Делайте все, до чего долгое время не доходили руки. Так вы не только повысите производительность труда и переделаете массу нужных дел, но и воздержитесь от лишних перекусов.

Поспите

Самое лучшее средство борьбы с голодом – здоровый сон. Во время ночного отдыха организм восстанавливает силы и очищается, а также расходует калории. Если до вашего стандартного времени отхода ко сну осталось пара часов, но аппетит разбушевался, лягте пораньше. Проветрите комнату, включите приятную музыку, укройтесь мягким, теплым одеялом и расслабьтесь. Подумайте о том, что на утро вы будете весить на 1,5-2 кг меньше.

Медитируйте

Суть медитации состоит в концентрации на собственных чувствах, ощущениях, процессах, происходящих внутри организма. Она помогает переосмыслить понятие чувства голода, учит употреблять пищу только тогда, когда мы действительно в ней нуждаемся, а не заедаем скуку и стресс, не используем еду в качестве поощрения, награды. Способ психологического убеждения с использованием энергетических замков (мудр) эффективен, если практиковать его регулярно. Необходимо выделять как минимум 20 минут в день для медитации. Вот основные правила общения с телом:

  • занимайтесь в одиночестве, в хорошо проветренном помещении;
  • при желании включите расслабляющую музыку;
  • наденьте одежду, которая не сковывает движения;
  • медитируйте не ранее, чем спустя 3 часа после еды, либо на голодный желудок.

медитация уравновешивает психику и помогает перестать переедать

Освойте дыхательные техники

Практики целебного дыхания прочищают разум, наделяют чуткостью, улучшают концентрацию внимания на собственных ощущениях. Они насыщают организм праной – питательной энергией, которую тело черпает из окружающего мира. Знаете ли вы, что йоги со стажем, практикующие различные дыхательные методики, способны обходиться без пищи несколько недель? Дело в том, что определенные принципы дыхания воздействуют на вкусовые рецепторы и отделы мозга, отвечающие за аппетит. Будьте готовы к тому, что вам понадобится время, чтобы техника подействовала. Для начала освойте полное йоговское очистительное дыхание, которое задействует ключицы, легкие и область ЖКТ. Надувайте живот как шар вовремя вдоха, затем запускайте кислород в легкие, в конце цикла вдоха расширяйте ключицы, едва поднимая плечи. Выдыхайте в обратном порядке, в конце стараясь прижать пупок к позвоночнику. Приступайте к более продвинутым методикам, как только станете замечать, что свободно дышите полным циклом, не напрягаясь.

Примите горячую ванну

Замените вечерний перекус домашним спа-сеансом. Наберите горячую ванну, добавьте пену, расставьте по периметру ароматические свечи. Теплая вода замедлит процессы, происходящие в кишечнике. Она подарит чувство спокойствия, поспособствует здоровому сну. После расслабляющей процедуры вам захочется окунуться в мир грез, а не поесть.

Устройте сеанс ароматерапии

Согласно исследованиям, цветочные и фруктовые ароматы способны на время утолить голод. Самые «эффективный» — запах розы. В цветке содержатся эфирные масла, которые посылают в серое вещество ложные сигналы о насыщении, стимулируют отделы коры мозга, отвечающие за чувство удовлетворения. Не у всех есть возможность вдыхать аромат цветка, как только просыпается аппетит. Держите для этой цели в ящике стола емкость с эфирным маслом розы. Схожее действие оказывают эфиры жасмина, лаванды, лемонграсса, апельсинового дерева. Они успокаивают нервную систему и оказывают благотворное влияние на метаболизм. Ароматы ванили, корицы и кардамона снижают тягу к сладкому и улучшают настроение. Устраивайте сеансы ароматерапии вечером перед сном, если вы из тех, кто любит совершить ночной набег на холодильник. Важно проводить ритуалы регулярно и правильно. Для этого закройте пальцем левую ноздрю, сделайте глубокий вдох через правую, уберите палец с левой ноздри ивыдохните через нее. Повторите 2-3 раза, чередуя ноздри.

Читайте также:  Сколько стоит трансплантация печени в москве

Сделайте самомассаж

На нашем теле есть центры, стабилизирующие обмен веществ и отвечающие за чувство голода. Если правильно стимулировать их, можно скинуть лишние килограммы и успокоить разбушевавшийся желудок, требующий пищи. Эти точки расположены:

  • в центре живота, в промежутке между пупочной впадиной и мечевидным отростком грудины;
  • на расстоянии 3-ех пальцев ниже пупка, по направлению к низу живота;
  • на внутренней поверхности ступни, у основания большого пальца, под первым плюсневым суставом;
  • на лодыжке, под выпирающей косточкой;
  • посередине козелка на ушной раковине;
  • между верхней губой и носом;
  • посередине выпуклой части ладони, на так называемом холме Венеры.

Данные центры находятся в непосредственной связи с гипоталамусом, который отвечает за аппетит. Каждую точку нужно массировать мягкими, круговыми движениями в течение 20 секунд.

Займитесь физкультурой

Легкие физические нагрузки на голодный желудок разгонят метаболизм и помогут забыть о чувстве голода. Не стоит бежать в тренажерный зал и поднимать гантели. Недостаток глюкозы в этом случае может привести к обмороку. Займитесь тем, что не требует особых физических усилий и приносит удовольствие. Посетите бассейн, сделайте растяжку, попрактикуйте йогу. Можно сходить на легкую пробежку.

Съешьте что-то низкокалорийное

Если вы перепробовали все вышеописанные методы, но чувство голода вас не покинуло, позвольте себе полакомиться чем-то полезным и низкокалорийным. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки. Желудок долго переваривает ее волокна, организм чувствует насыщение. Можно скушать:

  • стебель сельдерея;
  • свежие соцветия брокколи;
  • половину зеленого яблока;
  • морковь;
  • четвертинку грейпфрута;
  • салатные листья;
  • белокочанную капусту.

Обратитесь к народной медицине

Мы подобрали для вас рецепты снадобий, помогающих справиться с приступами голода.

Чесночная настойка

Возьмите 3 зубчика чеснока, залейте 200 мл кипяченой воды комнатной температуры. Ежедневно принимайте по 1 ст. л. настойки перед сном, чтобы побороть желание наесться на ночь. Этот способ подходит тем, кто не страдает расстройствами ЖКТ.

Отвар из мяты и петрушки

Пучок свежей мяты и петрушки залейте 200 мл кипятка. Настаивайте полчаса, затем процедите снадобье через марлю. Выпивайте, как только почувствуете, что аппетит разыгрался. Отвар притупит голод на 2 часа.

Инжирно-сливовый компот

Возьмите по половине килограмма свежего инжира и слив. Залейте водой (около 3 л), поставьте на огонь, варите полчаса. Процедите отвар. Если проснулся неконтролируемый аппетит, выпейте 100 мл компота.

Медово-лимонная смесь

В стакане теплой воды растворите 1 ч. л. меда, выдавите туда половинку лимона. Пейте маленькими глотками, как только почувствуете позывы поесть.

Маленькие хитрости для подавления аппетита

Поделимся секретами, которые помогают временно заглушить чувство голода, обмануть организм.

Пожуйте жвачку или почистите зубы

Данный незамысловатой трюк очень эффективен. Американские ученые провели исследования и пришли к выводу, что запах и вкус мяты перебивает аппетит и позволяет уменьшить количество потребляемой пищи. В эксперименте, проведенном в штате Массачусетс, принимала участие группа добровольцев из 100 человек. На протяжении нескольких дней они вдыхали аромат мяты и наблюдали за ежедневным рационом, записывая все, что ели. Опыт показал, что почти все испытуемые сократили энергетическую ценность рациона в среднем на 300-400 Ккал. Поэтому если вам очень захотелось покушать, выпейте травяной чай, пожуйте жвачку или почистите зубы пастой со вкусом перечной мяты.

Расскажите всем, что вы на диете

Этот способ здорово повышает мотивацию не отступить от ограничений в рационе. Сообщите друзьям и знакомым, что вы поставили пред собой цель скинуть несколько килограмм. Напишите об этом в социальной сети. Вам будет стыдно нарушить обещание.

Будьте активны

Старайтесь не скучать. Именно в моменты прокрастинации мы думаем о еде. Время переключайтесь на хобби, начните читать интересную книгу, окунитесь с головой в интересный рабочий проект. Проще говоря, будьте занятым человеком!

Добавьте объема

Мы едим глазами. Огромная порция свежих салатных листьев или кислородный коктейль не превратятся в лишние килограммы на талии, но обманут организм и дадут ему ложное чувство насыщения, заполнив объем желудка.

Уделите внимание цвету, который вас окружает

Красный, оранжевый, желтый – самые «аппетитные» цвета. Они вызывают отделение желудочного сока, тем самым стимулируя желание поесть. Многие рестораны быстрого питания используют этот трюк. Они предлагают клиентам салфетки сочных оттенков, декорируют залы для принятия пищи с помощью данных цветов. Постарайтесь исключить, хотя бы на время, из повседневной жизни данную цветовую гамму. Самыми «неаппетитными» считаются голубой, фиолетовый, черный цвета. Как минимум, стоит попробовать приобрести посуду этого оттенка. Психологи утверждают, что пища, положенная на нее, выглядит непривлекательно и отбивает желание поесть.

Читайте также:  Миома матки в регрессии что это

Чтобы не страдать от повышенного аппетита, питайтесь правильной, сбалансированной по количеству белков, жиров, углеводов и питательных элементов пищей. Если в данный момент вы сидите на диете, советы нашей статьи о том, как избавиться от чувства голода, пригодятся вам.

Виды голода

Чтобы понять проблему, так сказать, изнутри, нужно знать, какие виды голода существуют в реальной жизни:

1. Естественный. Это состояние, когда ваш организм подает в мозг сигналы о том, что ему нужна подзарядка. К ним можно отнести: урчание в животе, спазмы, понижение уровня сахара и, как следствие, головная боль и слабость. С таким голодом бороться вовсе не нужно, а следует без промедления его утолить.

2. Скучный. Этот голод возникает от безделья и скуки. Представьте, выходной, никого нет дома, все домашние дела переделаны и вы задаетесь вопросом: «А не попить ли мне чайку?». А какой чай без печенья, булочки или конфетки? И пошло-поехало! Проблема решается легко – займите себя каким-либо делом.

3. Нервный. Стрессовые ситуации вызывают непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое. И многие, надо сказать, поддаются этому искушению. В тот самый момент, когда ваша рука потянется к очередной булочке, постарайтесь максимально успокоиться и подумать о последствиях. Вам нужны лишние сантиметры на талии и бедрах?

4. ПМС-голод. Это женский вопрос и все они будут солидарны. Вроде бы целый месяц держишь себя в ежовых рукавицах, придерживаешься правильного питания, но чем ближе «красный день календаря», тем сильнее желание сорваться и наесться всего запрещенного. И тому есть объяснение – скачки гормонов. Включаем рассудок и заменяем пирожные полезным перекусом: фруктами, сухофруктами или ягодами.

5. Визуальный. Зайдешь в супермаркет купить булку хлеба и молока, а проходя мимо витрины с тортами, поддаешься искушению и нагребаешь всяких вкусностей, да побольше. Принцип прост: с глаз долой — из сердца вон. В доме убираем вазочки и корзинки со сладостями в дальний угол шкафа, а в супермаркет ходим со списком и покупаем исключительно те продукты, которые вам были изначально нужны.

Причины возникновения голода

Отношение к еде у человека формируется еще в утробе матери. Все процессы метаболизма, предпочтения в еде и основы пищевого поведения закладываются матерью еще во время беременности. На начальном этапе развития еда ассоциируется у человека с процессом, приносящим приятное чувство удовлетворения. Формально все причины возникновения голода можно подразделить на две группы: психологические и физиологические, основные из них:

1. Нехватка витаминов и минералов. Строгие диеты и похудение в стиле «моно» (на одном продукте) могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Для нормальной жизнедеятельности человеческому организму необходимы все виды витаминов и минералов.

2. Недостаток жидкости. Обезвоживание очень часто воспринимается человеком как чувство голода. Стакан воды поможет возвратить чувство сытости, а он же, выпитый до еды — избежать переедания.

3. Отсутствие завтрака. Чашка кофе по утрам, перекус фаст-фудом, а вот вечером после работы мы устраиваем праздник желудка и наедаемся незадолго до сна. Такое поведение в корне неверно. Максимальное количество калорий должно приходиться на завтрак, так как в течение дня они с легкостью растрачиваются.

4. За компанию. Коллега угостила пирогом собственного производства, все его расхваливают и вы не в силах отказаться от кусочка. Вроде бы и кушать не очень хочется, а за компанию аппетит появляется сам собой, что влечет переедание.

5. Стресс. Чувство ненужности и одиночества ввергает человека в состояние депрессии. В таком состоянии повышается уровень гормона, который стимулирует аппетит. Чувство голода начинает преследовать и, чтобы поднять настроение, многие начинают заедать его сладостями.

6. Гормональный сбой. Любое нарушение выработки гормонов служит причиной внезапного возникновения чувства голода. Снижение уровня женского гормона эстрогена вызывает депрессию, раздражительность и состояние ПМС. Тестостерон хоть и является мужским гормоном, но содержится и в организме женщин, его низкий уровень приводит к набору веса. А падение уровня гормона насыщения лептина грозит ожирением.

ТОП-10 способов борьбы с голодом

1. Не пропускать завтрак. Утро – самое подходящее время для насыщения организма и правильные продукты на завтрак помогут избежать мучительного чувства голода до обеденной поры. Лучший из вариантов начала дня – каши, сваренные на воде. Сложные углеводы в их составе наполнят вас энергией.

2. Правильный рацион. Уделите внимание продуктам в своем рационе, в них обязательно наличие белков, жиров и углеводов. Увеличьте количество растительной пищи, кисломолочных продуктов, ограничьте животные жиры, но не отказывайтесь от растительных (любые масла холодного отжима).

3. Питьевой баланс. Очень часто организм посылает в мозг сигналы о недостатке жидкости в организме, а мы ошибочно принимаем их за чувство голода. Вообще, рекомендуется ежедневно выпивать 1,5-2 литра чистой воды (кола и спрайт в эту категорию не входят), а стакан воды за полчаса до приема пищи поможет сократить объем порции.

4. Режим питания. Дробное питание (не менее 4-5 раз) поможет дольше испытывать чувство насыщения, так как интервал между приемами пищи невелик. Один нюанс — последний прием не позднее, чем за 2-3 часа до ночного отдыха.

Читайте также:  Народные средства от натоптышей и сухих мозолей

5. Полноценный сон. Во сне вырабатывается гормон, отвечающий за аппетит, лептин. А когда сон недостаточный и/или неполноценный, то последствием становится непрекращающееся чувство голода в течение дня.

6. Физические нагрузки. Хоть поверьте, хоть проверьте, но 15-20 приседаний помогут отвлечься от мыслей о еде. Итак, приобретаем абонемент в бассейн или фитнес-клуб или записываемся на танцы, ведь движение – жизнь. Запланируйте утреннюю пробежку по стадиону или, в крайнем случае, возвращайтесь с работы пешком.

7. Питательный перекус. Для лучшего результата следует отказаться от сладких газированных напитков, фаст-фуда и еды на бегу. Избежать голодного обморока помогут перекусы между основными приемами пищи. Для этого идеально подходят кисломолочные продукты, фрукты, горсть орехов или ягод.

8. Мятная паста. Чистить зубы по утрам и после еды мы все и так приучены благодаря элементарным правилам гигиены. А попробуйте сделать это во время нестерпимого чувства голода вместо приема пищи. Такой незамысловатый трюк довольно эффективен.

9. Добавьте огоньку. Наличие приправ в блюдах поможет не только добавить изюминки, но и продлить чувство сытости. Корица в сочетании с кофе, яблоками или коктейлями поможет удерживать контроль над аппетитом. А кайенский перец, благодаря капсаицину, имеет свойство подавлять аппетит.

10. Делу – время. Сидеть на месте и горевать о растущем весе – это все не про вас. Не давайте себе расслабиться! Проводите свободное время с пользой: любимая книга, рисование, йога или медитация. Главное — не допускать мысли о еде в голову.

Итак, ставим перед собой цель и упорно идем к ней, преодолевая любые трудности на своем пути. А цель, как говорится, оправдывает средства, удачи!

Каждый из нас мечтает о стройной, подтянутой фигуре для того, чтобы быть не только привлекательным, но и здоровым человеком. На первый взгляд, нет ничего проще, чем придерживаться правильного питания, следить за ростом аппетита и вести правильный образ жизни. Однако на самом деле не всё так просто, как кажется, ведь любая диета влияет на наш привычный аппетит. Так как заставить себя правильно питаться?
Существует несколько способов, которые помогают человеку обмануть аппетит, а также понизить желание к употреблению пищи и без особых усилий сбросить ненужные килограммы. Так вот, вашему вниманию представлены 10 способов по уменьшению аппетита, позволяющие без жестких диет и голодовок избавиться от мешающих нормальному существованию лишних килограммов.

1. Соль и специи усиливают тягу к употреблению пищи, т.к. сильно возбуждают вкусовые рецепторы. Это значит, что при приготовлении пищи вам не следует добавлять соль и специи, дабы получить стройную фигуру.

2. Следующий способ является неотъемлемой частью питания балерин: перед употреблением пищи примерно за полчаса требуется выпить стакан ледяной воды, т.к вода заполнит желудок, тем самым понизив аппетит. Для повышения температуры ледяной воды организм затрачивает большое количество энергии, что также понижает тягу к еде.

3. Одним из главных правил здорового питания является замена твердой, жирной пищи на супы, приготовленные на грибном или овощном бульоне. Такие супы очень вкусны и сытны. Они очень лёгкие, наполняют желудок, гасят голод и не дают лишних калорий.

4. Бывают моменты, когда под рукой может не оказаться супчика или стакана холодной воды, тогда при остром чувстве голода вас выручит кусочек горького шоколада. Небольшая порция поднимет ваше настроение, при этом не испортит фигуру.

5. Если человек голоден, начинают включаться вкусовые рецепторы, которые, в свою очередь, подают сигналы мозгу о том, что нужно употребить пищу. Вкусовые ощущения становятся наиболее яркими, а желание покушать – всё сильнее. Хорошим способом для временного подавления голода станет обычная чистка зубов мятной пастой.

6. Ещё одним эффективным продуктом в борьбе с чувством голода является укроп. Пожевав его веточку или запив несколько его зернышек холодной водой, вы почувствуете насыщение.

7. Людям со слабой силой воли при первом позыве голода не следует сразу прибегать к помощи холодильника, а для начала следует выпить воды и тщательно прополоскать полость рта, это поможет снизить чувство голода.

8. Существуют и акупунктурные способы борьбы с голодом: между носом и губой мысленно нарисуйте линию, нащупайте посередине нее точку и надавите, не отпуская, на несколько минут. Такой способ влияет на аппетит ничуть не хуже, чем приведенные выше.

9. Хорошо помогает в борьбе с нежеланным голодом чай с имбирем. Такой чай очень полезен для организма. Он не только перебивает аппетит, но также и сжигает жир.

10. Для снятия тяги к еде можно употребить огурец (несоленый), обезжиренный кефир или зеленое яблоко.
Существует множество всяческих методик по борьбе с голодом, однако каждый должен остановить свой выбор на наиболее подходящей для себя, чтобы не травмировать свой организм!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector